Végétaliens découvrez le secret pour perdre du poids sans efforts ?

Est ce tu t’es déjà posé la question si courir était vraiement la meilleur solution pour perdre du poids ?

Après des longues heures d’entrainement, j’avais des bons résultats.
J’étais bien dessiné, mais dès que j’avais un problème de santé ou des contraintes particulières qui m’empéchais de m’entrainer, je perdai presque tous mes résultats.
Et courir demande beaucoup d’effort de préparation, de discipline.
Mais techniquement pour perdre du poid c’est simple il suffis de dépenser plus que ce que l’on consome.

Combien de temps faut t’il pour perdre 600Kcal ?

Si tu réfléchis pour perdre 600 Kcal il faut faire des efforts sportifs pendant au moins 1h.
Mais pour reprendre 600 Kcal il faut 30 secondes : le temps de s’enfiler un hamburger et un verre de coca.

Vous connaissez le proverbe “30 seconde dans la bouche toute la vie dans le … et bien donc en terme d’efficacité, c’est plus efficace de ne pas se donner 600kcal, que de se buter à courir.

Mon idée ici pour perdre du poids sans effort, c’est de se donner un repas peu calorique.

Si tu connais les doses exactes que ton corps à besoin pour être en déficit calorique. Tu pourras perdre du poid sans effort sur du long therme.
Tout en te faisant des beaux repas confortables en quantité.

Voici ce que je te propose:

Composition ultime pour un repas fit

– 200g de légumes
– 75g de glucides
– 20g de lipides
– 100g de protéines

soit :

– En légumes l’équivalent d’un poing
– En glucides l’équivalent du creux de sa main
– En lipides l’équivalent de la taille son pouce
– En protéines l’équivalent la paume de main

Sachant qu’il y a 3 repas dans une journée.

C’est en respectant ces quantités que j’ai eu les meilleurs résultats de toute ma vie. Je mangeais à ma faim et je perdais du poids.
Le plus dur a été de régler les proportions en tant que végétalien et de trouver les meilleurs aliments, car ces proportions m’ont été prodiguées par un sportif non-végétalien.

Voici plus de détails :

Les légumes 200g

légumes à feuille vertes (salades)
légumes crucifères (brocolis)
légumes racines (carrotes radis)
les légumes fruits ( concombre poivrons) oignons
etc..

glucides 75g

les légumes (modestement)
On trouve beaucoup de glucide dans les fruits
Féculent avoine, blé, riz, patate, patte, sarrasin
Haricots secs, fèves, lentilles
etc..

Lipides 20g

Les huiles
les noix
avocats noix de coco
les graines
graines de courges
etc..

Proteine 100g

Pour les non végétaliens c’est : Oeufs Laitage Viande

Mais pour les végétaliens il existe des d’aliments ultra protéinés
comme les lentilles, graines, noix, tofu, tempeh, seitan, légumineuses, algue etc…

Il faut savoir qu’on retrouve des protéines dans tous les végétaux mais ils sont toujours accompagner d’une part important de glucides ou de lipides.
La viande n’est pas intéresante pour ses protéïnes mais pour son ratiot de protéïnes / glucides.
Donc la plupart du temps, en tant que végétalien il va falloir s’adapter et regarder la composition de chaque aliment et calculer ses ratiots et mélanger les groupes d’aliments(glucides, lipides, legumes).

Les graisses que tu stockes vont provenir principalement des lipides et des glucides, si tu as encore faim augmente la part de légumes et de protéïnes.

Ton assiete devra toujours ressembler à ça :

Composition ultime d’une assiète fit

Bon appetit

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