Pour augmenter le volume musculaire de tes bras, tu dois travailler 4 groupes musculaires.
Les 4 muscles du bras
1- Les épaules
2- Les biceps
3- Les triceps
4- Les avant-bras
Beaucoup trop de gens se focalisent uniquement sur les biceps pour avoir de gros bras.
Hors les biceps ne représentent que la moitié de ton tour de bras.
Et à peine 1/4 du volume du bras.
Pour avoir des bras massif tu dois tout entrainner.
1. Exercices épaules
L’épaule est constituée principalement du deltoïde,
Le deltoïde est composé globalement de 3 faisceaux musculaires :
– Avant
– Central
– Arrière
Le deltoïde viens faire le liens entre l’homo-plate l’humérus et la clavicule afin de pouvoir faire des mouvements circulaire avec notre bras.
Muscler les épaules étoffe la silhouette.
La première chose que l’on remarque chez un homme c’est sa carrure.
Avant de commencer faites quelques moulinés avec vos bras pour échauffé les articulations, afin d’éviter des douleurs et des blessures sur les tendons.
1) Les élévations latérales larges
Les élévations latérales larges permettent de muscler le faisceau central du deltoïde
Erreur à éviter : ne pas soulever plus haut que la hauteur des épaules car on veut concentrer notre énergie sur le deltoïde uniquement.
2) Les élévations latérales inclinés
Les élévations latérales inclinés permettent de muscler principalement le faisceaux arrière du deltoïde
Erreur à éviter : Garde une stabilité au niveau du dos afin de concentrer tes efforts sur l’épaule.
3) Les élévation frontales
Les élévation frontales permettent de muscler le deltoïde avant et un peu le haut des pecs.
Erreur à éviter : évite de balancer le bassin, ne pas monte pas plus haut que la hauteur des épaules.
2. Exercices biceps
Passons au muscle roi le bibi ! Il est temps de remplir la manche du T-shirt.
Seulement 2 mouvements vont muscler les biceps : la flexion et le tirage.
As tu 2 haltères ? une barre de tractions chez toi ?
1) Flexions biceps
Tu peux faire l’exercice debout l’important dans cette exercice est de focaliser sa force sur les biceps et que le dos soit stable pour focalisé la force sur le biceps.
N’hésite pas à enlever du poids si tu n’es pas stable.
2) Tirage avec haltère ou traction
Si tu n’as pas de barre de traction une cage de foot fera très bien l’affaire.
3. exercices triceps
1) Extension triceps
Pour cette exercice , ne prend pas lourd et veille à la stabilité du dos.
2) Répulsion triceps
Appuie entre 2 chaises cet exercice est vraiment excellent pour travailler les triceps
3) Pompes classiques
Les pompes classiques sont également un bon moyen d’exercer les triceps mais aussi les pectoraux.
Plus tu serres ta prise et plus tu travailles les tricpes.
Plus tu écartes ta prise plus tu travailles les pecs.
4 exercice avant-bras
N’oublie pas qu’il faut manger des épinards, c’est l’ingrédient secret pour avoir des bons avant bras !
Les 5 muscles principaux de l’avant bras son complexement entremélés, inutile pour toi de les isoler 1 à 1.
De plus tu verras que naturellement, les avants bras seront travaillé quand tu feras les biceps.
Cependant si tu veux avoir des avants bras plus imposants je te conseigne le meilleur des exercice.
1) La bobine
Une corde et un poid accrochés à une petite poignet.
Puis on enroule et on déroule,
Brulure, larme et douleur garantie ! Mais c’est que du bonheur biensur.
Après cet exercice garde de ne pas abimer tes collègues de boulot, au moment des poignets de mains.
